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No puedo dormir

En estos días lo habrás dicho más de una vez: no puedo dormir. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, y por norma general se asocia como la dificultad de conciliar el sueño, que puede tomar diferentes formas.

  • Dificultad de conciliar el sueño al acostarse, insomnio inicial.
  • Despertarse por las noches, insomnio intermedio.
  • Despertarse temprano en la mañana, insomnio terminal.

no puedo dormir

El insomnio impide una recuperación física y mental del cuerpo, esto trae somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo. Es desesperante enfrentarse al insomnio noche tras noche, esto nos vuelve fácilmente irritables, limitando nuestra capacidad y actividad.

Las causas pueden ser diversas:

  • El consumo de alcohol, no solo dificulta el sueño, también nos puede acarrear una resaca importante que se sumaría al cansancio.
  • Miedo a las pesadillas, este miedo nos puede dificultar la conciliación del sueño.
  • La depresión, las personas que la sufren pueden tener muchos problemas a la hora de dormir.
  • Medicación, hay cierto tipo de medicación que no ayuda a la conciliación del sueño.
  • El estrés, ya sea laboral, familiar, cambios importantes. Todo ello puede crear una barrera entre nosotros y el descanso.
  • El calor del verano, porque las altas temperaturas hacen que sea muy difícil conciliar el sueño. Se desaconseja dormir con el aire acondicionado, pero es complicado dormir con las ventanas abiertas, así que es mejor recurrir a ventiladores, a cenar ligero, a darse una ducha templada antes de dormir…

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¿Cómo puedo combatirlo?

Os dejamos algunos consejos prácticos.

  • Hacer ejercicio antes de dormir y darse un baño relajante después.
  • Leer un libro antes de dormir.
  • Escuchar música relajante instrumental.
  • No duermas siesta.
  • Si no puedes dormir, sal de la cama. Es desesperante dar vueltas.
  • Deja de fumar.
  • Deja el móvil. La actividad cerebral debe ir bajando conforme se acerca la hora de dormir.
  • Cena ligero, para evitar digestiones pesadas, y toma una una ducha templada antes de meterte en la cama.

Seguro que hay muchos más, esperamos vuestras opiniones al respecto.

Un saludo

Editorial Babyradio

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